[내돈내산] 센트룸 포맨 후기, 성분으로 알아보는 부작용 예방하기

센트룸 포맨 구매를 고려하는 분들 중, 정말 효능이 있을지부터 나에게 맞는 영양제인지, 부작용은 없을지에 대해 고민하는 분들을 위해, 복용 후기를 공유드립니다. 꼼꼼한 성분 비교와 부작용을 피하고 효과적으로 복용하는 방법을 알고 싶으신 분들께 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.
 

 
참고로 사진에는 '센트룸 맨'으로 표기가 되어 있는데, '센트룸 포맨'이 리뉴얼되면서 바뀐 명칭으로 제품은 동일합니다.
 
 
 
 

센트룸 포맨 소개

제가 구매한 제품은 '센트룸 맨 70정'이며, 가격은 쿠팡 기준으로 29,230원입니다. 권장량은 1일 1정으로 대략 두 달 반정도 복용할 수 있는 용량입니다. 한 알 기준으로 417원인데, 하루 417원으로 체내에 필요한 최소 영양분을 보충할 수 있다면 적당한 가격이라고 생각합니다.
 
<제품 특징>

• 22가지 비타민과 미네랄 함유
• 만 12세 이상 남성에게 필요한 영양소와 함량으로 조성
• 한국인의 식습관을 기준으로 필요한 영양소를 고려한 맞춤 제품

 
 
 
 

이런 분들께 추천합니다

• 영양제 입문자로 어떤 영양제를 먹어야 할지 고민이신 분
• 개별 영양제 섭취가 귀찮아 한번에 여러 영양소를 보충하고 싶으신 분
• 한국 남성에게 적합한 성분과 함량으로 설계된 영양제를 찾는 분
• 전체적인 기초 영양을 골고루 섭취하고 싶으신 분
• 정상적인 면역 기능을 유지하고 싶으신 분
• 불규칙한 식습관으로 균형 있는 영양을 섭취하기 어려우신 분

 
 

구매 선택 이유 및 복용후기

센트룸 포맨의 복용기간은 이제 두 달이 되어갑니다. 제가 이 제품을 선택한 이유는 첫째로, 구매 전까지는 가족이 챙겨주는 개별 영양제를 한 번에 몇 알씩 복용하는 것이 부담스러웠습니다. 나에게 정말 필요한 영양분인지 모른 채 주는 대로 복용을 하니, 꾸준하게 섭취하기가 어려웠습니다. 둘째로, 식습관이 불규칙해 회사와 육아를 병행하면 체력소모도 빨리되고 면역력 감소로 여러 가지 영양 결핍 증상을 겪었기 때문입니다. 셋째로, 종합비타민을 통해 꾸준한 복용 습관을 길러 나에게 필요한 영양소를 찾아 나중에는 필요한 영양제의 개별 복용을 하기 위해서입니다.
 
복용을 시작한 지, 대략 두 달이 다되어 가는데 솔직하게 눈에 띄는 효과는 아직은 모르겠습니다. 하지만, 최소한의 영양공급은 하고 있기 때문에, 플라세보 효과처럼 심리적인 효과정도는 있는 것 같네요. 복용 전, 후의 가장 크게 달라진 점은 내 의지와 필요로 인해 선택하고 구매한 만큼, 처음으로 한 번도 거르지 않고 매일 챙겨 먹는 습관은 생긴 것 같습니다. 구매를 선택한 이유 중, 한 가지를 달성했으니 만족할만한 성과라고 할 수 있겠습니다.
 
 
 
 

부작용 예방 및 효과적인 복용법

센트룸 포맨에 들어있는 영양성분에 대해 두 가지 표로 정리를 해보았습니다. 부작용을 예방하고 효과적인 복용을 위해서는 먼저 <표 1>의 영양 성분 기준치를 보고, 1) 현재 별도로 먹고 있는 영양제 중, 중복 성분으로 과다 섭취 우려가 있는지 체크합니다. 중복 섭취 영양제가 없다면, 2) 반대로 보충이 더 필요한 성분이 있는지 체크하여 개별 영양제를 추가로 섭취해도 됩니다. 단, 추가로 영양제를 섭취하기 전에 <표 2>를 참고하여, 3) 일상생활에서 본인의 식습관을 체크하여, 음식으로도 충분히 섭취가 가능할 경우에는, 추가 영양제를 복용을 하지 않아도 됩니다.
 
표 1. 센트룸 맨 성분 기준치 및 일일 상한 섭취량 비교

성분	함량	영양성분 기준치(%)	성인 기준 일일 권장/상한 섭취량	과다 섭취 부작용
비타민A	1,159㎍ RAE	166%	권장(남성) : 750~800ug RAE 권장(여성) : 600~650ug RAE 상한(남/여) : 3,000ug RAE	두통, 설사, 구역질, 피로감, 체충감소, 식욕저하, 피부건조
비타민D	10㎍	100%	권장(남/여) : 10ug 상한(남/여) : 100ug	식욕상실, 메스꺼움, 구토, 쇠약, 고혈압 등
비타민E	36.9㎎α-TE	335%	권장(남/여) : 12㎎α-TE 상한(남/여) : 540㎎α-TE	두통, 어지러움, 구토, 설사 등
비타민K	50㎍	71%	권장(남성) : 75㎍ 권장(여성) : 65㎍ 상한 : 별도 기준 없음	혈전, 용혈작용, 황달, 알러지, 고혈압, 심장통증
비타민B1	3.3mg	308%	권장(남성) : 1.2mg 권장(여성) : 1.1mg 상한 : 별도 기준 없음	보고된 사항 없음
비타민B2	4.6mg	329%	권장(남성) : 1.5mg 권장(여성) : 1.2mg 상한 : 별도 기준 없음	보고된 사항 없음
니이아신	16mgNE	107%	권장(남성) : 12mgNE 권장(여성) : 11mgNE 상한(남/여) : 35mgNE(니코틴산)	소화, 위장장애, 구토, 복통, 설사
판토텐산	13.6mg	272%	권장(남/여) : 5mg 상한 : 별도 기준 없음	보고된 사항 없음
비타민B6	4.9mg	327%	권장(남성) : 1.5mg 권장(여성) : 1.4mg 상한(남/여) : 100mg	조정력 저하, 휘청거림, 마비, 무감각, 피로

성분	함량	영양성분 기준치(%)	성인 기준 일일 권장/상한 섭취량	과다 섭취 부작용
엽산	200㎍	50%	권장(남성) : 400㎍ 권장(여성) : 400㎍ 상한(남/여) : 1,000㎍	비타민B12 흡수 방해로 결핍을 유발해 신경 손상 및 신장 손상 가능성 있음
비타민B12	25㎍	1,042%	권장(남/여) : 2.4㎍ 상한 : 별도 기준 없음	보고된 사항 없음
비오틴	54㎍	180%	권장(남/여) : 30㎍ 상한 : 별도 기준 없음	보고된 사항 없음 *초고함량은 과다복용 시 일부 부작용 보고 사례 있음
비타민C	150mg	150%	권장(남/여) : 100mg 상한(남/여) : 2,000mg	설사, 메스꺼움, 항산화 활동 불균형
칼슘	210mg	30%	권장(남성) : 800mg 권장(여성) : 700mg 상한(남/여) : 2,500mg	결석, 동맥경화
철	5mg	42%	권장(남성) : 10mg 권장(여성) : 14mg 상한(남/여) : 45mg	구토, 설사, 위장 장애, 간과 심장 손상
아연	11mg	129%	권장(남성) : 8mg 권장(여성) : 7mg 상한(남/여) : 35mg	메스꺼움, 구토, 설사
구리	0.5mg	63%	권장(남성) : 0.85mg 권장(여성) : 0.65mg 상한(남/여) : 10mg	간 손상, 위장 장애, 메스꺼움, 설사 및 조직 손상
셀레늄	55㎍	100%	권장(남/여) : 50~60㎍ 상한(남/여) : 400㎍	탈모, 피부와 손톱 변색, 피부 발진, 구토, 설사, 두통

성분	함량	영양성분 기준치(%)	성인 기준 일일 권장/상한 섭취량	과다 섭취 부작용
요오드	150㎍	100%	권장(남/여) : 150㎍ 상한(남/여) : 2,400㎍	갑상선 기능장애
망간	3mg	100%	권장(남성) : 4mg 권장(여성) : 3.5mg 상한(남/여) : 11mg	간질환자, 알코올 중독자, 빈혈 환자 등이 과다 복용할 경우, 어지럼증, 떨림, 간질환 악화 유발
몰디브덴	50㎍	200%	권장(남성) : 25㎍ 권장(여성) : 20㎍ 상한(남성) : 600㎍ 상한(여성) : 500㎍	보고된 사항 없음 (과다 복용분 소변 배출)
크롬	35㎍	117%	권장(남성) : 30㎍ 권장(여성) : 20㎍ 상한 : 별도 기준 없음	혈당, 고인슐린혈증, 신장염, 혈청지질, 인슐린 민감성 저하

 
 
 
표 2. 센트룸 포맨 함유 성분의 효능과 결핍증상, 대체 섭취 가능한 음식

성분	효능	결핍증상	대체 섭취 가능한 음식
비타민A	어두운 곳 시야 적응에 필요 피부 점막 활성화 상피세포 성장 및 발달	야맹증 안구, 피부 건조	동물 및 생선의 간 달걀 및 강화 유제품 당근, 시금치, 김, 미역 등
비타민D	칼슘과 인의 흡수에 도움 뼈 형성과 유지	근육 및 뼈의 쇠약과 통증	표고버섯, 양송이 버섯, 고등어, 연아, 청어, 정어리, 달걀
비타민E	항산화 작용으로 유해산소로부터 세포 보호	세포손상 적혈구 용혈(파괴)	해바라기씨, 유채씨, 마가린, 생선, 갑각류, 견과류, 곡류, 녹색채소 등
비타민K	정상적인 혈액응고 뼈의 구성	피부 타박상 위 또는 장출혈 혈뇨와 혈변	민들레 잎, 겨잣잎, 근대, 방울양배추, 시금치, 케일, 브로콜리, 아스파라거스, 봄양파 등
비타민B1	탄수화물, 에너지 대사에 필요	각기병 신경계 질병(우울증, 기억력) 소화기능 저하 심근 경색, 고혈압, 부정맥	콩, 곡물, 아스파라거스, 감자, 육류, 달걀, 유제품, 오렌지 등
비타민B2	체내 에너지 생성에 필요	지루성 피부염 안구 충혈 빈혈, 조로성 백내장 구강염	쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류, 현미, 보리, 옥수수, 달걀, 시금치, 케일, 브로콜리 등
니이아신(비타민B3)	체내 에너지 생성에 필요	손/발/종아리/목/얼굴 등에 붉은 발진, 소화장애, 피로, 불면증, 무기력	닭가슴살, 참치, 돼지고기, 아보카도, 현미, 땅콩, 감자 등
판토텐산	지방, 탄수화물, 닥백실 대사와 에너지 생성에 필요	두통, 피로, 소화장애, 체중 감소, 저혈당, 감각 이상 등	버섯, 간, 땅콩, 달걀, 효모, 우유 등
비타민B6	단백질 및 아미노산 이용에 필요, 혈액의 호모시스테인 정상 수준 유지에 필요	음식 흡수 저하, 발작, 비늘 발진, 입 끝 갈라짐, 손/발 저림 등	통곡물, 맥아, 겨, 콩류, 시금치, 당근, 아보카도, 견과류, 바나나, 옥수수, 해바라기씨, 우유, 연어, 참치, 새우, 간과 신장같은 내장육

 

성분	효능	결핍증상	대체 섭취 가능한 음식
엽산	세포와 혈액생성에 필요, 태아 신경관의 정살 발달에 필요, 혈액의 호모시스테인 정상 수준 유지에 필요	빈혈, 피로, 불안정, 가슴이 두근거림 등	녹색 잎채소, 뿌리 채소, 아보카도, 방울 양배추, 아스파라거스, 과일, 콩류, 견과류, 간과 신장같은 내장육, 우유, 연어
비타민B12	정상적인 엽산 대사에 필요	얼굴 창백, 쇠약, 피로	우유, 비타민 B12가 함유된 시리얼, 달걀 노른자, 무지방 요구르트, 연어, 참치, 쇠고기, 내장육, 조개 등
비오틴	지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요	손톱 갈라짐, 모발 얇아짐, 피로, 피부 염증 및 습진, 근력 저하	간, 달걀 노른자, 이스트, 우유, 대두, 밀, 견과류, 버섯 등
비타민C	결합조직 형성과 기능유지, 철 흡수에 필요, 항산롸 작용으로 유해산소로부터 세포 보호	면역력 저하, 만성피로, 더딘 상처 회복 등	멜론, 오렌지, 포토, 귤, 키위, 망고, 파파야, 파인애플, 딸기, 라즈베리, 블루베리, 수박, 브로콜리, 방울 양배추, 시금치, 양배추, 고구마, 감자, 토마토, 겨울 호박
칼슘	뼈와 치아 형성에 필요, 신경과 근육 기능 유지, 골다공증 예방, 정상적인 혈액 응고에 필요	뼈 약화, 피부 건조, 손톱 부러짐 등	씨앗, 치즈, 요거트, 콩, 아몬드, 유청 단백질, 잎채소, 완두콩, 두부 등
철	체내 산소운반과 혈액생성에 필요, 에너지 생성에 필요	피로, 쇠약, 창백함,빈혈 등	간, 달걀, 선지, 육류, 생선, 아보카도, 아몬드 등
아연	정상적인 면역기능과 세포분열에 필요	성장 및 발달 장애, 탈모, 설사, 발기부진, 안구 또는 피부 건조, 식욕부진	육류, 해산물, 견과류, 유제품, 곡물, 씨앗, 카카오
구리	철의 운반과 이용에 필요, 유해산소로부터 세포 보호에 필요	빈혈, 피로, 백혈구 감소 등	내장육, 조개로, 갑각류, 견과류, 통곡물, 콩류, 감자, 버섯, 코코아 등
셀레늄	유해산소로부터 세포 보호에 필요	근육통, 근육 소모, 심근증 등	브라질너트, 황다랭이, 넙치, 정어리, 쇠고기, 칠면조, 간, 닭고기, 달걀, 시금치 등

 

성분	효능	결핍증상	대체 섭취 가능한 음식
요오드	갑상선 호르몬 합성에 필요, 체내 에너지 생성에 필요, 신경발달에 필요	갑상선 조직 비대, 유산, 사산, 기형아 확률 증가, 출생 후 지능저하 등	요오드 소금, 해조류, 블루베리, 생선, 홍합, 닭고기, 새우
망간	뼈 형성에 필요, 에너지 이용에 필요, 유해산소로부터 세포 보호	구역질, 구토, 체중 감소, 피부염, 근육무력증, 만성피로, 지구력 저하, 당뇨 등	말린 녹차 잎, 계피가루, 샤프란, 보리, 미숫가루, 잣, 말린 월계수 잎, 말린 오레가노 등
몰디브덴	산화, 환원 효소의 활성	심장박동 증가	콩류, 보리, 달걀, 호두, 아몬드, 당근, 참깨, 피망, 현미, 오이, 해바라기씨, 밀가루 등
크롬	체내 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여	체중 감소, 혼동, 협응력 손상, 당뇨	대부분의 음식에 소량 함유, 특히 곡류나 시리얼에 함유량이 많음

 
 
 
 

이런 증상이 있다면 복용을 중단하세요

센트룸 맨뿐만 아니라, 다른 종합비타민제도 공통적인 사항입니다. 이러한 증상이 있을 시에는 복용을 중단하고 병원에 방문에서 전문의와 상담을 해야 합니다.

• 극심한 피로 및 콜라색 소변, 황달 증상 (간에 부담이 되고 있다는 신호)
• 알레르기나 두드러기, 발진 (종합비타민의 여러 가지 성분 중, 어느 것이 원인인지 검사 후 처치 필요)
• 심한 두통, 손 떨림, 어지러움, 두통, 두근거림 (여러 영양소가 겹칠 경우, 혈압을 낮추는 원인이 될 수 있어 저혈압 가능성 있음)
• 심한 구토나 구역질
• 눈 주위 실핏줄이나 손등 혈관이 자주 터짐 (혈액순환제 계열의 성분이 과다 함유된 영양제의 대표적 부작용)
• 원인 불명의 허리통증 (신장결석 초기 증상 중, 허리 통증이 있음. 칼슘 과다 의심)
• 원인 불명의 몸이 붓는 증상 (알레르기 증상 중 하나)
• 심한 명치 통증

 
 
 
 

종합비타민제 구매 팁

종합비타민제의 광고만 보면, 한 알로 모든 영양소를 충족시켜 주는 만능 영양제로 착각을 하시는 경우가 있습니다. 종합비타민제를 구입할 때에는 최소한 아래와 같은 체크사항은 확인한 후 본인에게 맞는 제품을 골라야 합니다.

• 평소 본인의 몸 상태를 체크하여, 영양 결핍이 있는지 체크
• 시중의 종합비타민 제품의 성분과 함량은 모두 다르다는 것을 인지
• 본인에게 필요한 영양소가 더 많이 함유된 제품 찾기

 
 
 
 

마치며

센트룸 포맨 복용 후기와 성분에 대해 자세하게 알아보고 부작용 예방과 효과적인 복용방법에 대해 알아보았습니다. 종합비타민제가 만능은 아니지만, 분명 영양제에 대한 지식이 없거나, 어떻게 시작을 해야 할지 모르는 분들에게는 좋은 선택임에는 틀림이 없다고 봅니다. 단, 어떤 영양제라도 본인의 몸상태에 따라 독이 될 수도 있기 때문에, 구매 전에 가능하면 약사나 전문의와의 상담을 권장드립니다.